[...] rehabilitacji robi się dogłębny wywiad z pacjętem aby dostosować odpowiednio ćwiczenia. STYN masz jakies zwyrodnienie kręgosłupa? Byłeś na jakichkolwiek badaniach, na pierwszy rzut możesz sobie sprawdzić w lustrze czy masz barki równo ułożone, oraz czy jedna noga nie jest krótsza od drugiej(z reguły róznica może byc bardzo mała)w pozycji leżącej
Za dużo serii i ćwiczeń. Nienajlepiej rozplanowane. Wskazówki: -na duże grupy wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie, -na małe (jak bic i tric) 2 ćwiczenia po 4 serie, -nie dubluj ćwiczeń (podciąganie i ściąganie wyciągu przy plecach), -zaczynaj od ćwiczeń budujących (wyciskania/uginania/przysiady), Rozplanuj tak: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW [...]
Po 3-miesięcznej przerwie zacząłbym jednak od ACT na rozruch i dopiero potem ruszył splitem: PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi na plako (3x10-12powt.) -> 4 serie -wyciskanie hantelek na skosie (3x12) -> również 4 serie -rozpietki (3x10) -> możesz śmiało dać 12 powtórzeń Triceps: -pompki w podporze tylem (3x10) -> przerzuć na [...]
Hmmm... chyba nie jest ten plan zły, ale ja bym z jedno cwiczenie na plecy odpuscil a jak juz to na klatke dołożył żeby było po 3 na klatke, plecy, barki. Zmieniony przez - Itsmen w dniu 2007-11-14 21:45:00 No przeciez jest na plaskiej, rozpietki i waskim uchwytem. Razem 3 cwiczenia.
[...] otóż - Split - trening dzielony. Polega na łączeniu partii mięśniowych w danym dniu. Wyróżniamy nastpujce patrie Duze :klatka, grybiet, nogi Małe:biceps, triceps, barki ATC: Trening ogólnorozwojowy, wzmacniający mięsnie. --- hehe georgu, po przypomnieniu sobie definicji ATC już wiemm co miałeś na myśli piszac " najgorsze co [...]
Najprostszy sposób: Ćwicz ze sztangą w uchwycie szerokim, tzn. przedramiona ustawione szerzej niż barki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 - ćwiczenie nr. 1 Uchwyt szerszy niż barki powoduje wydłużenie bicepsa. Miłego ćwiczenia Zmieniony przez - Rafael_17 w dniu 2007-11-14 17:11:57
ostatnio ćwiczyłem barki sztangą za głową i mi jedna reka cofneła sie do tyłu . nie upuściłem sztangi tylko jak odkladalem to mnie bolał bardzo bark i niemogłem juz dalej ćwiczyć . Więc zrobiłem sobie 5 dni przerwy i dzisiaj juz mnie nie bolał bark więc poszłem na siłownie i jak zaczołem robić klatke to znowu zaczoł mnie boleć i teraz to niemoge [...]
[...] 1. Czy unoszenie sztangielek bokiem ma sens robic w 3 cyklu pod rzad? 2. O podciaganiu sztangi wzdluz czytalem na forum, ze jest to cwiczenie ktore bardzo niszczy barki! 3. W poprzednim cyklu mialem podciaganie sztangielki i sciaganie wyciagu gornego neutralnym i fowumowiczowie nie mieli zastrzezen, wiec...? poza tym ogladnalem pare [...]
wiesz kolega ma 16 lat zaczal cwiczyc od 13 roku zycia ale wolalem sie zapytac eksperta :P oo i jeszcze jedno powienienem cwiczyc np dzisiaj barki i triceps tylko te dwa cwiczenia?? on mi tak mowil ;> ale znowu mowie ze chcialbym sie spytac eksperta ;p
cwiczenia dobierz sobie a atlasie cwiczena jak na mase to plan beznadziejny kazda partia cwicz raz w tyg.np: poniedzialek-klata triceps sroda-plecy biceps piatek-barki nogi
[...] do ćwiczeń proszę napisać ile serii i ile powtórzeń ; ) TRENING NA MASĘ oczywiście, chodzi mi o partię takie jak: *** poniedziałek - klatka, triceps, nogi *** środa - plecy, biceps, kaptury *** piątek - klata, triceps, nogi *** sobota - barki, biceps, to co mam do wykorzystania do robienia ćwiczeń to: sztanga, ławka, hantle.. taka domowa siłka,
[...] o biceps. Trening zmieniam co jakiś czas, aby robić na wszystkie partie i głowy, aby nie było monotonii. Tylko mówię, że problem jest z bicepsem. Pn: klatka+biceps Sr: nogi+barki Pt: plecy+triceps Generalnie staram się robić małe roszady, ale głównie robiłem najpierw hantelkiem "pseudo-modlitewnik" stojąc i potem sztangą. Robiłem [...]
Plecy podciaganie na drążku 4x10 opuszczanie drazka na atlasie za głowę 4 x 8 Roznicuj. Czyli - podciaganie rob szeroko nachwytem. Sciaganie linki rob maksymalnie wasko, podchwytem (male palce sie stykaja, jak da rade). I do klatki. dociąganie na maszynie w siadzie wasko 4 x 8 wiosłowanie hantelka 4 x 10 Sztangielke wywal. Przydaloby sie [...]